Når ting er vanskelig hjemme – hvis en forelder er syk, ruser seg eller bare ikke har krefter – er det ikke alltid at kjøleskapet blir fylt opp. Det er ikke din feil. Men kroppen din trenger mat for å vokse, lære og ha det bra.

Det er de voksnes jobb å sørge for at du får nok mat. Hvis du opplever at det ofte er tomt for mat, eller at det ikke er noen voksne som lager måltider til deg, så kan det være et tegn på at familien din trenger hjelp utenfra.

Det kan være vondt å oppleve dette og føles som om du svikter foreldrene dine hvis du forteller det til noen andre. Men å si fra om at du er sulten eller ikke får mat, er ikke å svikte, det er å ta vare på deg selv og kanskje også hjelper de andre i familien. Det finnes voksne du kan ta kontakt med, som for eksempel en lærer, helsesykepleier eller andre i familien.

 

Du skal slippe å gå sulten.

 

Når man ikke har mye mat eller krefter, er det lett å ty til det som er enkelt, som godteri eller brus. Det er lov å kose seg, men kroppen din trenger «skikkelig» mat for å fungere. Prøv å tenke på disse gruppene som gode hjelpere for kroppen:

• Energipåfyll: Brødskiver, havregryn, ris, pasta eller poteter gir deg krefter til å være på skolen og leke med venner.
• Byggeklosser: Melk, yoghurt, ost, kjøtt, kylling, fisk, egg og bønner hjelper kroppen din med å vokse og holde seg sterk.
• Beskyttelse: Frukt, grønnsaker og bær fungerer som et «skjold» for kroppen din. Prøv å få i deg litt når du kan.

Du trenger ikke å spise perfekt, men prøv å få i deg noe å spise jevnt gjennom dagen. En god huskeregel kan være å prøve å få i seg frokost, lunsj, middag og litt kveldsmat.

 

Hva med godteri?

Det er helt vanlig å få lyst på søtsaker, spesielt når man er trist, lei seg eller stresset. Hvis du merker at du ofte spiser godteri i stedet for mat, er det lurt å snakke med en voksen. Det er mye bedre å få hjelp til å håndtere det som er vanskelig, enn å bare prøve å døyve følelsene med søtsaker.

Hvis du ikke har noen å snakke med akkurat nå, eller bare vil øve deg på å sette ord på ting, kan du alltid chatte med oss her på UngePårørende.no. Du kan også ringe oss på tlf. 90 90 48 48. Ingen spørsmål er for dumme eller for små og du trenger ikke si hva du heter.

Du kan også kontakte Alarmtelefonen for barn og unge, som er barnevernets døgnåpne svartjeneste for barn og unge som er utsatt for ulike former for omsorgssvikt. Du kan være anonym hvis du vil. Du kan ringe eller sende SMS til tlf. 116 111.

Når man bor i en familie der foreldre er syke, ruser seg eller bare ikke har krefter, er det ikke alltid at det står ferdig middag på bordet. Mange unge pårørende ender opp med å måtte ordne mat selv, eller så blir det ofte til at man hopper over måltider.

Hvis du opplever at det er tomt for mat, at kjøleskapet er tomt over tid, eller at du må gå sulten fordi de voksne ikke klarer å ta ansvar, kan det være et signal om at familien trenger hjelp. Det er ikke å «tyste» å si fra til en voksen du stoler på, men å be om hjelp til å få dekket et grunnleggende behov.

Når livet er stressende, er det lett å hoppe over måltider eller bare leve på energidrikk, nudler eller godteri. Problemet er at stresset hjemme sannsynligvis tapper deg for krefter. Hvis kroppen din i tillegg ikke får drivstoff, blir det vanskeligere å konsentrere seg på skolen, humøret svinger mer, og du blir fortere sliten.

 

Du skal slippe å gå sulten.

 

Når man ikke har mye mat eller krefter, er det lett å ty til det som er enkelt, som godteri eller brus. Det er lov å kose seg, men kroppen din trenger «skikkelig» mat for å fungere. Prøv å tenke på disse gruppene som gode hjelpere for kroppen:

• Energipåfyll: Brødskiver, havregryn, ris, pasta eller poteter gir deg krefter til å være på skolen og leke med venner.
• Byggeklosser: Melk, yoghurt, ost, kjøtt, kylling, fisk, egg og bønner hjelper kroppen din med å vokse og holde seg sterk.
• Beskyttelse: Frukt, grønnsaker og bær fungerer som et «skjold» for kroppen din. Prøv å få i deg litt når du kan.
• Væskebalanse: Vann er viktig. Hvis du drikker mye brus eller energidrikk for å holde deg våken, prøv å drikke vann ved siden av.

Du trenger ikke å spise perfekt, men prøv å få i deg noe å spise jevnt gjennom dagen. En god huskeregel kan være å prøve å få i seg frokost, lunsj, middag og litt kveldsmat.

 

Når godteri blir en trøst

Det er helt vanlig å få lyst på søtsaker, spesielt når man er trist, lei seg eller stresset. Det gir et raskt kick, men etterpå krasjer blodsukkeret og du føler deg ofte enda trøttere og mer nedstemt.

Hvis du merker at du ofte spiser godteri i stedet for mat, er det lurt å snakke med en voksen. Det er mye bedre å få hjelp til å håndtere det som er vanskelig, enn å bare prøve å døyve følelsene med søtsaker.

Hvis du ikke har noen å snakke med akkurat nå, eller bare vil øve deg på å sette ord på ting, kan du alltid chatte anonymt med oss her på UngePårørende.no. Du kan også ringe oss på tlf. 90 90 48 48. Ingen spørsmål er for dumme eller for små.

Du kan også kontakte Alarmtelefonen for barn og unge, som er barnevernets døgnåpne svartjeneste for barn og unge som er utsatt for ulike former for omsorgssvikt. Du kan være anonym hvis du vil. Du kan ringe eller sende SMS til tlf. 116 111.