Når det endelig blir mørkt og stille i huset, kan tankene bli masete. Kanskje ligger du og lytter etter lyder fra stua, eller kanskje du bekymrer deg for hvordan dagen i morgen vil bli. Hvis du har sovet dårlig, kan en skoledag føles veldig lang.

Det kan være lurt å finne små pauser der du kan hvile deg litt i løpet av dagen. Kanskje du kan sitte litt for deg selv i et friminutt, lukke øynene litt på biblioteket, eller bare trekke litt frisk luft. Det aller beste er å fortelle læreren din at du sover dårlig for tiden. Da skjønner læreren hvorfor du kanskje henger med hodet i timen, og kan hjelpe deg med å få en litt roligere skoledag uten at du føler at du gjør noe galt.

 

Det finnes heldigvis noen lure triks du kan prøve hjemme for å roe ned hodet før du skal sove.

 

Noen synes det hjelper å skrive eller tegne ned alle bekymringene på et ark, for da er de liksom lagt vekk og ut av hodet for natten. Et annet kjempegodt tips er å lese litt i en bok før du slukker lyset. Forskere har nemlig funnet ut at lesing er noe av det aller beste for å fjerne stress og urolige tanker i kroppen. Når du leser, får fantasien din reise inn i en helt annen og spennende verden, og da får hjernen din en pause fra det som er vanskelig her og nå. Bare pass på å velge en koselig bok, og ikke en som er altfor skummel.

Hvis du er veldig trøtt, eller ikke synes det er så lett å lese selv, kan du spørre en voksen hjemme om de kan lese høyt for deg på sengekanten. Det er en veldig fin og trygg måte å slappe av på sammen. Du kan også sette på en lydbok, en rolig podcast eller litt musikk hvis det blir for stille på rommet.

Skulle du likevel bli liggende våken, prøv å ikke bli sint på deg selv. Minn deg selv på at det å bare ligge helt i ro under dyna, faktisk også er en veldig fin måte å hvile kroppen på.

Når det endelig blir stille i huset og du egentlig skal sove, er det ofte da tankene begynner å kverne som verst. Kanskje ligger du våken og lytter etter lyder fra rommet ved siden av, eller kanskje du bekymrer deg for hva morgendagen vil bringe. Det er helt normalt at søvnen blir dårligere når kroppen og hodet er i konstant beredskap, men det gjør det utrolig tungt å skulle sitte konsentrert og lære nye ting på skolen dagen etter.

Når du har sovet dårlig, handler skoledagen kanskje bare om å overleve til det ringer ut. For å få litt mer overskudd i løpet av dagen, er det kanskje fristende å ty til energidrikker eller brus. Men det gir ofte bare en rask opptur, før du krasjer enda hardere utpå dagen.

Prøv heller å finne små lommer av hvile i løpet av skoledagen. Kanskje kan du trekke deg litt tilbake i et friminutt, lukke øynene et par minutter på skolebiblioteket, eller bare lufte hodet med en kort tur ut i frisk luft.

Det er også veldig lurt å være ærlig med kontaktlæreren din om at du sliter med nattesøvnen for tiden. Da kan de sette sammen skoledagen slik at den blir litt mindre krevende for deg.

 

Det finnes også ting du kan gjøre for å roe ned hodet før du skal sove.

 

Mange opplever at det hjelper å skrive ned alle bekymringene på et papir, for da er de liksom lagt vekk og ut av hodet for kvelden.

Et annet godt tips er å lese i en fysisk bok før du slukker lyset. Forskere har faktisk funnet ut at lesing er en av de aller raskeste måtene å senke stressnivået i kroppen på. Når du leser, får fantasien din lov til å flykte inn i en helt annen verden, langt vekk fra den virkeligheten du selv står i.

Er du for sliten til å lese selv, og total stillhet bare gir plass til vonde tanker, kan en lydbok eller rolig musikk gjøre samme nytten som en bok. Får du likevel ikke sove, prøv å ikke bli sint på deg selv. Minn deg selv på at det å bare ligge rolig i senga, faktisk også er en form for hvile.