Det er helt vanlig å kjenne det sånn. Og det finnes mennesker som vil hjelpe deg. Noen tanker bare kommer, selv om vi ikke vil ha dem. Det kan være minner som dukker opp, eller skumle eller rare bilder inni hodet. Jo mer du prøver å ikke tenke dem, desto mer presser de på. Men tanker er heldigvis ikke farlige – de er bare tanker. Du kan prøve å si til deg selv: «Der kom den dumme tanken igjen. Det er greit. Den får være der litt.»

Ofte blir tankene mindre skumle når du ikke kjemper imot dem. Og de forsvinner som oftest fortere da. Hvis tankene kommer ofte og gjør deg trist eller redd, kan det hjelpe å snakke med en voksen du stoler på.

 

Når du ikke forstår

Noen ganger merker man at det er noe rart hjemme. De voksne oppfører seg annerledes, eller du hører dem snakke lavt, eller de virker redde, stressa eller sinte. Kanskje noen plutselig er borte, eller du hører ord du ikke forstår, som «fengsel», «rettssak» eller «sykdom».

Du har lov til å spørre. Du kan si: «Jeg skjønner at noe er rart. Jeg vil gjerne vite hva det er.» Det er de voksne sitt ansvar å forklare deg det du trenger å vite. Du skal ikke gå rundt og være redd eller forvirret alene.

 

Når du ikke gleder deg

Kanskje du pleide å glede deg til bursdager, fotball eller å være med venner – men nå føles alt rart eller tomt. Kanskje noen du er glad i er syk, har reist, dødd eller kommet i fengsel. Da er det vanlig å miste lysten på ting du pleide å like før.

Det er lov å ha det sånn. Det betyr ikke at noe er galt med deg. Og det er også lov å le og ha det fint, selv om noe trist har skjedd. Du kan føle to ting samtidig – både sorg og glede.

 

Når følelsene forandrer seg

Noen ganger blir du kanskje sint uten å vite hvorfor. Eller du begynner plutselig å gråte. Kanskje du føler deg annerledes inni deg. Det er ganske vanlig, spesielt hvis det skjer mye rundt deg. Du trenger ikke forstå alt som skjer for å vite at det er lov å føle det du føler.

Snakk med noen – en lærer, en venn, helsesykepleier eller en trygg voksen. Du kan også benytte chatten nederst på siden eller ringe Pårørendelinjen på 90 90 48 48 hvis det kjennes lettere.

Husk, du er ikke alene. Det finnes alltid noen som bryr seg om hvordan du har det.

Noen kjenner på mye stress, savn eller ensomhet. Kanskje noen i familien har blitt syk, har dødd, har blitt borte – eller har gjort noe som har ført til fengsel eller rettssak. Noen ganger kommer det kanskje tanker du ikke vil ha. De kan være triste, vonde eller forvirrende. Det kan handle om noe som har skjedd, eller noe du er redd for skal skje. Og jo mer du prøver å få dem bort, jo mer presser de på.

 

Det er bare en tanke

Du er ikke alene om å ha det sånn. Det er normalt å reagere med mye tanker og følelser når noe er vanskelig. Husk: Du er ikke tankene dine. Du trenger ikke tro på alt du tenker.

Noen ganger hjelper det å si til seg selv: «Det er bare en tanke. Den får lov til å være der, men jeg trenger ikke gjøre noe med den.» Å snakke med noen kan gjøre at tankene slipper litt taket. Det kan være en venn, helsesykepleier, en i familien – eller en anonym hjelpetjeneste.

 

Når ingen snakker om det

Kanskje du har merket at noe er annerledes hjemme. Det er uvanlig stille, eller det er mye krangling. Kanskje du vet at noen har blitt tatt av politiet eller at det har skjedd noe alvorlig – men ingen sier noe til deg. Da er det helt greit å si:

«Jeg skjønner at det er noe som skjer. Jeg vil gjerne vite det. Det er verre å ikke vite.»
Det er vanlig at voksne tror de beskytter deg ved å holde ting skjult. Men du har rett til å vite det som angår deg og du har lov til å stille spørsmål. Du fortjener å bli tatt på alvor.

 

Når gleden er borte

Mister du lysten på ting du vanligvis liker? Trekker du deg unna venner? Føles alt meningsløst? Det kan være tegn på at du lever med belastninger i livet ditt, som for eksempel at noen i familien er syk. Det betyr ikke at du er svak – det betyr at du har opplevd noe som er som slitsomt for deg.

Det går an å få støtte. Du trenger ikke klare alt alene. Snakk med noen – det gjør det lettere å finne en måte å leve med det som er vanskelig på.

 

Når følelsene forvirrer

Kanskje du føler deg sint, skamfull, forvirret eller tom – uten å vite hvorfor. Du kan bli overveldet av minner eller følelser du ikke forstår, eller du kan kjenne på ting du ikke tør si høyt. Det er helt vanlig, spesielt hvis noe har skjedd med noen i livet ditt.

Du trenger ikke være alene med det. Du er ikke feil. Du er ikke vanskelig. Det er situasjonen som er vanskelig – og det finnes hjelp. Hvis det er lettere å snakke anonymt, finnes det mange tjenester du kan du bruke. Du kan for eksempel ringe Pårørendelinjen på 90 90 48 48 eller benytte chatten nederst på siden.