Kanskje du gruer deg til noe, er litt redd, eller bare har mye å tenke på. Da er det lurt å snakke med noen.

Alle mennesker blir slitne av og til. Kanskje du har sovet dårlig, har mye å gjøre på skolen eller tenker mye på noe som er vanskelig. Når vi er slitne, kan det også bli vanskelig å sovne om kvelden – og hvis vi sover lite, blir vi enda mer slitne. Derfor er det viktig å både hvile og sove godt.

 

Hva er en energikonto?

Har du hørt om en «energikonto»? Det er et ord vi kan bruke for å forklare hvordan vi har det inni oss. Akkurat som en bankkonto, kan vi fylle på energikontoen med ting som gjør oss glade og gir oss krefter – og vi bruker energi når vi gjør ting som er slitsomme.
Hvis vi gjør mange ting som tapper oss for energi og nesten ingen ting som gir oss energi, kan vi bli veldig slitne. Derfor må vi huske å gjøre ting som gir oss krefter.

 

Hva gir energi?

Hva som gir energi, er forskjellig fra person til person. Kanskje du får energi av å:

• leke med venner
• tegne eller spille spill
• kose med et kjæledyr
• være sammen med familien
• gå en tur eller bare være litt alene

Du kan tenke på hva som gjør deg glad og rolig inni deg – da fyller du på energikontoen din.

 

Hvis du ikke får sove

Noen ganger er det vanskelig å sove fordi man har mange tanker i hodet. Kanskje du gruer deg til noe, er litt redd, eller bare har mye å tenke på. Da er det lurt å snakke med noen – for eksempel mamma, pappa, en lærer eller helsesykepleier på skolen. Når du får snakke om det, kan tankene bli lettere, og da blir det også lettere å sove.

 

Gode råd for søvn

Det finnes noen ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen med å sovne:

• Prøv å ha det stille og mørkt på rommet når du legger deg.
• Ikke bruk mobil eller se på skjerm rett før leggetid.
• Ikke drikk energidrikk eller spis masse godteri om kvelden.
• Ikke tren rett før du legger deg.
• Vær ute i dagslys minst en halv time hver dag.

 

En øvelse du kan prøve

Hvis du ligger og ikke får sove, kan du prøve dette:

1. Legg deg godt til rette og lukk øynene.
2. Pust rolig inn og ut med nesa.
3. Stram leggene – og slipp. Stram lårene – og slipp. Fortsett med ryggen, skuldrene, armene og helt opp til hodet.
4. Kjenn hvordan kroppen blir myk og tung.
5. Hvis tanker kommer, kan du si inni deg: «Dere kan gå nå, jeg skal sove.»

Kanskje har du sovet dårlig, vært stresset på grunn av skole eller jobb, eller hatt mye å tenke på. Hvis noen i familien er syke, kan det bidra til mer bekymring og stress.

Når man er sliten over tid, kan det gå utover både humøret, konsentrasjonen og søvnen. Og omvendt – når du sover lite, blir du fortere sliten. Derfor henger energi og søvn tett sammen.

 

Hva er en «energikonto»?

Du har kanskje hørt noen si at de har «gått tom for energi» eller «ikke har mer overskudd». Noen bruker bildet «energikonto» – litt som en bankkonto, men med energi i stedet for penger. Når du gjør ting du liker eller slapper av, setter du energi inn. Når du gjør noe krevende eller vanskelig, bruker du energi, litt enkelt sagt.

Akkurat som med penger, blir det problematisk hvis du bruker mer enn du har. Da går du i minus – du blir sliten, tappet og kanskje til og med nedstemt. Derfor er det viktig å fylle på energikontoen din regelmessig.

 

Hva gir energi?

Det er forskjellig fra person til person hva som fyller opp energikontoen. Noen får energi av å være sammen med venner, le, spille spill eller være i aktivitet. Andre får mer energi av å være alene, lytte til musikk, gå en tur eller være kreativ. Ting som gir mening, som å hjelpe andre eller gjøre noe du mestrer, kan også gi overskudd.

Tegn på at noe gir energi, er at du føler deg roligere, gladere eller mer deg selv etterpå. Hvis du derimot føler deg sliten, trist eller urolig, har det kanskje tappet deg i stedet.

 

Når du ikke får sove

Når det er vanskelig å sovne, handler det ofte om at hjernen ikke klarer å roe seg. Kanskje dukker det opp mange tanker – bekymringer, grubling eller bare rot. Da er det lurt å gjøre to ting: Snakke om det og lage gode rutiner.

1. Snakk med noen: Tankekjør og stress blir ofte mindre når vi deler det med noen. Snakk med en du stoler på – en venn, forelder, helsesykepleier eller lærer. Bare det å sette ord på hvordan du har det, kan gjøre en stor forskjell.
2. Gode søvnvaner: Her er noen konkrete tips som kan hjelpe kroppen og hodet med å roe seg før leggetid:

• Prøv å ha det stille og mørkt på rommet.
• Ha en behagelig temperatur – verken for varmt eller kaldt.
• Unngå skjerm (mobil, pc) den siste timen før du legger deg.
• Ikke drikk energidrikker, kaffe eller te på kvelden.
• Unngå store måltider eller mye sukker rett før leggetid.
• Vær i bevegelse hver dag, og få dagslys – helst 30 minutter eller mer.

 

Avslappingsteknikker

Når du ligger i senga og søvnen ikke kommer, kan du prøve enkle øvelser for å roe kroppen:

1. Legg deg godt til rette på ryggen. Bruk pute under hodet og gjerne under knærne.
2. Pust rolig gjennom nesa. Ta noen dype sukk og kjenn kroppen synke ned i underlaget.
3. Stram og slapp av musklene. Start med leggene, så lårene, ryggen, skuldrene, armene og til slutt hodet.
4. Gi slipp på tankene. Hvis bekymringer dukker opp, kan du si til dem (inni deg): «Vi snakkes i morgen.»
5. Fortsett å puste mykt og rolig. Kjenn kroppen bli tyngre og mer avslappet for hvert pust.

Å ta vare på både søvn og energi er viktig for å ha det bra – både fysisk og psykisk. Det handler ikke om å gjøre alt perfekt, men å finne ut hva som funker for deg og øve deg på å lytte til egne behov.